SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch obciążeniem

  • w trakcie ukladania planu co o tym sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie szerokim 4 serie *10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie *10 III dzień - Barki, kaptury, brzuch: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10 4. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2005-06-11 19:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-03-27 21:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - prosze o szybką pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2009-10-25 12:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ułożeniem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem tylko ćwiczenia statyczne. Teraz mój trening wygląda tak: stanie na rękach, l-sit a potem dynamiczne: pompki na 3 krzesłach z obciążeniem, podciąganie na drążku, brzuch (unoszenie nóg w leżeniu, spięcia), przysiady na 1 nodze i to wszystko. Trening 4 razy w tygodniu 5 serii każdego ćwiczenia przerwy od 45 sek do 1:30 sek. Miałem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2011-07-19 18:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze w warunkach domowych i nie wiem czym zastapic maszyny, to moj plan cwiczen ACT PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2x12 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 2x12 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-06-03 12:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka co dalej?

    Temat
    Trening w domu

    [...] artykułów choć statystyki mówią inaczej. Ćwiczę od 6 miesięcy w domu bez sprzętu. Wiek 25 Waga - teraz 70 wcześńiej 65kg Ćwiczę głównie pompki w różych wariantach , mięśnie brzucha. Prowadzę siedzący tryb życia z powodu pracy jaką wykonuję, chociaż 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Do rzeczy. Stosując się do wypowiedzi osób z tego forum [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2007-12-02 22:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE miesni brzucha. (Woodyn look)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem na etapie budowania masy i odradzano mi robic abs, a6w itp. Chcialbym zbudowac takze mase miesni brzucha, glownie skosnych. Tłuszczu mam tyle co nic... szczypioreq ze mnie troche Myslalem nad tym, aby cwiczac brzuch nie robic np. 30 powtorzen tylko powiedzmy 15 z obciazeniem. Co wy na to? Co Ty na to... Woodyn? :>

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7656 Data: 2007-03-25 23:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-04-01 17:57:44

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2009-04-01 16:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciąg dolny 3s/10 ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy/klatkę piersiową 3s/9 sztangielki na modlitewniku 3s/10 uginanie ramion sztangą stojąc 3s/10 + co trening brzuch unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s/20 skłony tłowia na maszynie 3s/15 unoszenie nóg w podporze 3s/15 skłony głową w dół 3s/20 Zmieniony przez - Dmn1003 w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-09-27 21:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc po wakacjach chce odnowa zacząć ćwiczyć na mase wiec taki mój plan: Poniedziałek: -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x6-8 powtórzeń) *wyciskanie sztangi na skosie (4x6-8) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x6-8) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x6-8) *pompki na krześle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2006-08-20 14:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-08-16 23:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena z gory dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) *Piatek* 1) Klatka a]Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2008-03-02 07:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceeny

    Temat
    Trening w domu

    Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-03-22 20:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry sprzęt?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy dzięki temu zestawowi: http://basketo.pl/product-pol-9153-Zestaw-domowa-silownia-z-obciazeniem-171kg-Magnus-Extreme.html + gruszka bokserska (bo w bloku nie mam miejsca na worek) + uchwyty do pompek + drążek + kołyska do brzuszków + ekspander + skakanka w 2 miesiące (wakacje 2015r.) stałbym się silniejszy, miałbym widoczną rzezbe, byłbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2014-10-13 18:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa plany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od stycznia robie redukcje, jade zwyklym planem FBW z czestotliwoscia 12,10,8 ze srednim ciezarem, po treningu silowym jeszcze pol godz na biezni. Waga raczej slabo leci, do tej pory ok 2kg wiec dupy nie urywa (dieta jest z ujemnym bilansem kcal). Szczerze mowiac to nie czuje sie jakos specjalnie styrany po cwiczeniach. Chcialbym zaczac od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2016-02-24 17:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZEROKO (www.podciaganie.pl) 3 pompki (100pompek.pl) 4 unoszenie tułowia w podporze tyłem (100pompek.pl) 5 podciąganie na drążku PODCHWYTEM WĄSKO e (podciaganie.pl) 6 brzuch (miesniebrzucha.pl) Będę wykonywał ten plan 3xtydz (wt,cz,sb) Mam tutaj pytanie, czy dobry on będzie dla mnie? nie obciązy kręgosłupa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-10-23 23:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą w opadzie 3s 10-12p 5)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 10-12p 6)Ściąganie drążka w siadzie (nachwyt szeroki) 3s 10-12p Oraz ewentualnie coś na łydki i brzuch: spięcia przy ścianie 2s 15-20 powt brzuszki z obciążeniem na płasko 2s 15-20p Tak,wiem oczywiście na początku rozgrzewka oraz że potrzebna jest dieta lecz na sam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-01-25 21:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2008-11-30 15:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak spłaszczyć brzuch ???

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Ćwiczę od pół roku i nie mogę wyrzeźbić tzw. kaloryfera. Nie mam wielkiego brzucha, jestem raczej szczupły, ale chcę go fajnie wyrzeźbić. Oprócz tego, że wzmocnił się dość solidnie (mogę już robić coraz więcej brzuszków) nie widać żadnych efektów wizualnych. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 2009-12-06 15:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening act

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ten trening act jest poprawnie ulozony ? Cwicze w domu, wiec nie moge wykonac wszystkich cwiczen zalecanych przez Michail. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-01-18 13:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)